こんにちは、金澤陸です。
今回は、リカバリーの方法として「交代浴」について書いていきたいと思います。
まず交代浴をすることで、どの様な効果があるかというと
・疲労回復
・冷え性対策
・ダイエット
など様々な効果があります。
何故交代浴をすると様々な効果があるかというと、血流が良くなるからです。
どの様に血流を良くしているかというと
冷水浴でカラダに冷たい感覚が伝わると、皮膚のセンサーが反応して、脳がホルモンを分泌して、その効果で血管が縮まり血流量は減少します。
その次に温水浴でカラダに暖かい感覚が伝わると、出ていたホルモンが作用しなくなり、血管が広がって血流量が増加します。
この二つの反応を上手く使うことで血流が良くなります。
血流が良くなることで、疲労物質や老廃物を排出し、代謝が上がり余計なカラダの水分をスムーズに流すことが出来き、疲労回復やダイエットにも繋がります！
具体的な方法として、様々なやり方があると思いますが、今回は日本サッカー協会が推奨している方法を紹介していきます。
８～15℃の冷水浴を６０～１２０秒間
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直後に、３８～４２℃で６０～１２０秒間の温水浴
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合計で１５～２０分間実施する。
自宅で行う場合は冷水シャワーで代用できます。
今までは交代浴のメリットを伝えてきたのですが、デメリットもあります。
交代浴は急激な温度変化が伴い、血圧が急変するので心臓への負担も大きく、心臓などに持病をお持ちの方など、健康の人でも我慢してまで行うと、危険な行為なのでお気を付けください！
方法も様々なものがあるので、自分にあったやり方を見つける事が重要です！