こんにちは、金澤陸です。
前回はリカバリーの重要性について書いたので、今回からリカバリーの方法などを紹介していきたいと思います。
前回のご覧になられていない方は、先にそちらをご覧ください!
トレーニングするとコンディションが下がる? | フィジカルバンガード(神戸市垂水区のパーソナルトレーニングジム) (physical-vanguard.com)
具体的なリカバリーの方法として
- 睡眠
- 栄養
- ストレッチ
- 交代浴
などがありますが、今回は「睡眠」をピックアップしていきます。
皆さんは睡眠時に周期があるのをご存知でしょうか?
人間は寝ている間にノンレム睡眠とレム睡眠を交互に行っています。
簡単に説明すると、
ノンレム睡眠:眠りが深い状態
レム睡眠:眠りが浅い状態
この繰り返しを大体4~5回繰り返して起床しますが、その中でも最も深い睡眠は最初のノンレム睡眠(黄金の90分)です。
黄金の90分が深いほど、その後もバランスよく取ることができより良質な睡眠に繋がります。
つまり最初の90分が睡眠全体の質を上がれるかのカギになります!
では、質を上げる方法として
食事・入浴・スマートフォンの使用時間などがあります。
・食事
消化が落ち着くまで3時間はかかると言われているので、寝る3時間前には食事を済ませる事がベストです。
・入浴
寝る直前に熱いお湯に浸かるとカラダが覚醒してしまうので、寝る2~3時間前までに38度ぐらいのぬるま湯に30分~1時間浸かるのが効果的です。
・寝る30分~1時間前はブルーライトを浴びない
ブルーライトを浴びてしまうと、脳が昼だと勘違いして、覚醒してしまいます。
などがありますが、一概にすべての人に当てはまるとは限りません。
なので、自分自身でどの方法が1番カラダに合うか、今1番自分のカラダに何が足りていないかなどがとても重要になってきます。
一度、皆さんも試してみて自分に合うベストな選択をしてみて下さい!